Personalizovana i inovativna dijeta: kako smršati jedenjem

Gubitak težine jedenjem je moguć zahvaljujući a personalizovanu ishranu i odabir prave hrane.
Izgradnja ishrane koja je prilagođena i zdrava nije laka za ovoliko ljudi obraćaju se nutricionistu pronaći rješenje.
U stvari, često nemate pravo znanje da kombinujete hranu i osnove koje treba slediti zdrava prehrana i da pomaže u mršavljenju na pravi način.
Tajna je upravo u tome da se na trpezu iznesu namirnice koje vam omogućavaju da smršate jelom: na taj način možete doći do idealan oblik bez odricanja ili drastičnih rezova koji samo rizikuju da vam pokvare raspoloženje i ugroze zdravlje.
Da ne spominjemo omraženi jo-jo efekat (smršati-udebljati-smršaviti) koji je uvijek iza ugla kada ne slijedite personalizovanu ishranu.

Dermatitis: lijekovi i prevencija prema inovativnom pristupu
Zašto je šećer postao čovjekov najgori neprijatelj?
Tireoiditis i gušavost: ovako ljudi postaju bolesniji u oblasti Bergama
Sve što ne znate o alergiji na nikl...

Kako dobro slijediti personaliziranu dijetu

Stoga je pravi način da smršate slijedite jedan personalizovanu ishranu.
Izbor koji vam omogućava da izgubite težinu na trajan i održiv način.
S druge strane, parametri koje treba uzeti u obzir da biste smršali su brojni i, što je još važnije, nisu isti za sve.
Stoga je kontaktiranje profesionalaca najbolje rješenje za postavljanje dijete koja uzima u obzir prehrambene navike, način života i individualne preferencije.
Šta je potrebno za stvaranje a personalizovanu ishranu? Ključni element je proučavanje i razumijevanje imunološkog sistema pojedinca.
Analiza zdravstvenog stanja crijeva je, na primjer, od primarnog značaja.
Stoga će se morati ocijeniti dva ključna aspekta:
• Imuni sistem – kroz personalizovanu ishranu, na osnovu izbora namirnica i pravilnih kombinacija, mogu se riješiti mnoge upalne patologije poput prekomjerne težine i gojaznosti.
• Odabir pravih lektina – Neke namirnice sadrže određene proteine, zvane lektini i koje ne treba brkati sa lecitinima. Lecitini su zapravo mješavina fosfolipida sadržanih prije svega u soji i žumanjku sa emulgirajućim svojstvima. Svaka osoba može biti netolerantna na neke lektine zbog imunoloških reakcija. Peptidi su proteinski molekuli koji čine lektine. Jednom kada se unesu u organizam putem hrane, oni su u stanju da stupe u interakciju sa antigenima crvenih krvnih zrnaca, aglutinirajući ih jedno s drugim. Ovaj proces je primarni signal tekuće upale. Uzimanje lektina kroz ishranu koji nisu prikladni za vaš imunološki sistem jednako je primanju malog napada izvana. Uzimajući u obzir otprilike tri obroka dnevno, ovo čini mnogo posla za imunološki sistem.
Kada se uspostavi odgovor imunološkog sistema, s obzirom na lektine i način života, bit će od suštinskog značaja da se identifikuje šta je cilj personalizovane dijete.
Samo tako će biti moguće odabrati savršenu hranu.

Zašto upala uha toliko dominira tokom božićnog perioda?
Problemi sa pritiskom? Svi ih imamo, ali malo pravila...
Šta je metabolički sindrom? I kako se to može spriječiti?
Da li je pica zaista zdrava hrana? Inovativna… kontramelodija

Zašto se lako ugojiti, a teško smršati?

Zašto se lako ugojiti, a teško smršati? Dva su glavna uzroka: jedan netačan kombinacija hrane; višak šećera u ishrani.
Stoga, da biste smršali, morate početi s razumijevanjem svojih prehrambenih navika.
U našem iskustvu uočili smo 3 glavne vrste grešaka: prekomjerna potrošnja šećera; nedostatak znanja o ispravnim kombinacijama hrane; odsustvo planiranja šta jesti sedmično.
Šećer je hrana koju čovjek najviše traži, jer ga je teško naći u prirodi. Namirnice koje sadrže šećere su žitarice, pseudožitarice, mahunarke, voće, uljarice i povrće. Glavni izvor ugljikohidrata u prirodi je povrće.
Tijelo je dizajnirano da može transformirati aminokiseline koje se nalaze u životinjskim proteinima i mastima u glukozu, što je čisti šećer.
Ovaj mehanizam omogućava jetra kroz proces koji se naziva "neoglukogeneza", odnosno "rađanje nove glukoze".
Mi ljudi smo evoluirali uvijek birajući lakši izlaz. Ljudski mozak troši u prosjeku 70 posto raspoložive glukoze.
Zbog toga smo suočeni sa velikim problemom.
Glukoza ne postoji u prirodi, zbog čega je tijelo mora samo proizvoditi.
Pretvaranje jedne masti u šećer zahtijeva mnogo posla, dok je pretvaranje jednog šećera u drugi šećer lakše.
S obzirom na iskonsku lijenost našeg tijela, mnogo je lakše tražiti šećere putem stimulansa gladi ili "žudnje" kada mozak identificira nedostatak šećera, umjesto da šalje stimulans jetri da ih sama proizvodi.
Mehanizam je rođen prije 70 godina, kada danas nije bila dostupna sva hrana.
U to vrijeme, 80 posto stanovništva proizvodilo je hranu, a preostalih 20 posto je konzumiralo.
Svi imamo djeda ili ujaka koji su imali povrtnjak, kokoške ili zečeve.
Sada skoro niko od nas ne poseduje ove dragocene izvori sredstava za život.

Kako bolje razumjeti i upravljati našim napadima gladi
Sve "inovativno" što se može znati o vitaminu D
Jer mediteranska dijeta nije ono što mi... znamo
Šta jesti nakon tridesete godine da biste smršali?

Preokret trenda već na kraju posljednjeg rata

Završetkom posljednjeg svjetskog rata trend se preokrenuo, pa je oko 80 posto stanovništva konzumiralo hranu.
Dakle, najdostupnija hrana su žitarice, izuzetno bogate šećerima.
Ako pažljivo pogledate dnevnu prehranu gojaznih osoba, primijetit ćete da oni imaju veliku potrošnju žitarica, škroba, voća i slatkiša.
Pošto je šećer dragocjena hrana za ljudski organizam, ako ga ima viška u ishrani tijelo ga nikada neće odbaciti; naprotiv, pretvoriće ga u mast da bi ga u vreme gladi mogao ponovo pretvoriti u šećer.
Ispravite ih kombinacije hrane stoga se zasnivaju na potrebi da se ne kombinuju dvije vrste šećera jedna s drugom, na primjer žitarice i voće.
Hleb i džem? To je jedna od najgorih kombinacija.
To je zato što će škrob sadržan u žitaricama i fruktoza u voću stvoriti crijevnu fermentaciju s prekomjernim unosom šećera i posljedičnim vrhom glikemije.
Stoga će se osloboditi velika količina inzulina kako bi se smanjilo glikemijsko opterećenje. Takođe, šećeri koji se ne odbace ili ne koriste će se pretvoriti u mast.
Oni koji nemaju naviku da pripremaju sedmični meni stoga će morati da steknu svest o tome šta jedu, kako bi adekvatno kupovali i ne bi rizikovali da unose previše šećera, čineći ishranu neuravnoteženom.
Jedan od bitnih faktora naše metode je upravo učenje pacijenta kako da samostalno pripremi jelovnik.

Kako neko ko ima sjedeći posao može smršati?
Dijeta bez glutena: da li je zaista zdravija ishrana?
Jer mediteranska dijeta nije ono što mi... znamo
Obogatite crijevnu mikrobiotu zahvaljujući ugljikohidratima

Kako smršati personaliziranom ishranom

Kako izgraditi personaliziranu ishranu? Prvo, učenje poznavanja i prepoznavanja hrane i načina na koji ona utječe na tijelo.
Zapravo, neke namirnice su poznate po svojoj sposobnosti da pojačaju osjećaj sitosti, dovodeći tijelo, a posebno crijeva, da pravilno rade.
Vlakna, na primjer, crijeva ne asimiliraju, bakterije mikrobiote će se hraniti njima, omogućavajući ispravnu fluidizaciju fekalija i mogućnost odlaganja osjećaja gladi na ovaj način.
Na isti način djeluje i voće i povrće bogato vodom, dok visokoproteinske namirnice, poput mesa i ribe, služe za pravilan sastav stolice.
Obroke nikako ne treba preskakati, kao ni doručak.
Grickalice su pokazatelj da je prethodni obrok bio nedovoljan, a nutricionisti preporučuju povećanje količine glavnog obroka kako ne biste osjećali glad između jednog i drugog obroka.
Jednostavne šećere treba zabraniti jer bi mogli povećati glikemiju, uzrokujući nakupljanje masti.
Namirnice koje „sagorevaju masti“, za koje često čujemo, pomažu da se aktiviraju creva tako što imuni sistem radi ispravno.
Sadrže malo masti i povećavaju osjećaj sitosti, pa pomažu u mršavljenju... jelom!
Pored njih nalazimo termogene namirnice koje, da bi se apsorbovale, zahtevaju visok utrošak energije.

Psorijaza: uzroci, simptomi, lijekovi i tretmani sa inovativnog gledišta
Prednosti orašastih plodova za snižavanje holesterola
Cardias: šta je i čemu služi u inovativnom pristupu
Ishrana tokom trudnoće uz inovativnu "trimestarsku" dijetu

Hrana za mršavljenje jelom je neophodna

Izbor namirnica, za one koji žele da smršaju jelom, je bitan. Zapravo, omogućava vam da slijedite personaliziranu i uravnoteženu ishranu, gubite težinu na zdrav i efikasan način.
To su namirnice bogate nutrijentima, koje povećavaju osjećaj sitosti i ubrzavaju metabolizam.
I ne samo to: ako se kombinuju na pravi način, čine obroke zasitnim i ukusnim, omogućavajući vam da smršate jelom.

Cruciferous povrće

Na primjer, povrće krstašice, kao što su kupus, prokulice, brokula ili karfiol, ima esencijalne hranjive tvari koje pomažu u ubrzavanju metabolizma, a to su vitamini B, vitamin C i kalcij. Ovo povrće takođe ima nutrijent koji se zove sulforafan, koji vam omogućava detoksikaciju organizma, eliminišući višak toksina. Konačno, kombinacija vlakana i visokog sadržaja vode povećava sposobnost sagorijevanja masti.

Čili paprika

Nalazimo začinjenu hranu koja sadrži prirodne hemikalije koje vam omogućavaju da pokrenete metabolizam zahvaljujući dejstvu ljute papričice. Bioaktivni kapsaicin pomaže tijelu da sagorijeva više šećera.

Nemasno meso

Ako vari proteine, tijelo ima tendenciju da radi više. Piletina i ćuretina su nemasno meso, odlično za personalizovanu ishranu. Zapravo, da bi ih probavilo, tijelu je potrebno više energije, a proteini također pomažu u očuvanju masne mase na najbolji mogući način i održavanju metabolizma na vrhuncu.

Zob

Ovas, bez glutena, posebno je zdrava, savršena za obezbjeđivanje vitamina, minerala i vlakana. Pogodan je za pratnju doručka, sprječavajući moguće skokove šećera i održavajući niske razine inzulina. Konačno, vlakna ne treba zanemariti: da bi ih razgradilo, tijelo sagorijeva više šećera.

ananas

Ananas, kao i mnoga tropska voća, pruža veliku količinu vitamina (B i C) i mineralnih soli (bakar i magnezijum). Poboljšava probavu, ima diuretski učinak i dovodi do vrlo brzog trošenja masti.

Krastavci

Sveži i savršeni za mnoge recepte, krastavci su veoma moćni "sagorevači masti". Savršen spoj? Sa proteinskom hranom kao što su meso i riba.

Šparoge

Idealne za punjenje vitaminom B, šparoge su panaceja za metabolizam; štaviše, sadrže mnoga vlakna koja su idealna za pojačavanje osjećaja sitosti.

Bijeli luk

Preporučen za jačanje imunološkog sistema, bijeli luk djeluje reduktivno na molekule masti.

brokule

Konzumirana kuhana ili sirova, brokula je izvor mineralnih soli i vlakana, savršena za davanje energije metabolizmu.

bademi

Vlakna, masne kiseline i proteini čine bademe odličnim za mršavljenje jelom. Oni čine da se brzo osjećate sitima i aktiviraju metabolizam.

đumbir

Idealan za piće u obliku infuzije, đumbir je savršen digestiv. Povećava tjelesnu temperaturu i pomaže u sagorijevanju masti.

Spinaci

Spanać, koji se može jesti u salatama ili kuhati, ima mnoga korisna svojstva. Ubačeni u personalizovanu ishranu, pomažu u regulaciji nivoa šećera zahvaljujući vlaknima, vitaminima, gvožđu, kalijumu i antioksidansima.

Pesce

Losos, haringa i tuna su srodne ribe u ishrani. U njihovom mesu se nalaze EPA i DHA, oblici Omega 3 koji omogućavaju povećanje HDL holesterola (tj. dobrog), smanjenje upale i očuvanje funkcionisanja mozga.

Cimet

Dodan u kafu ili posut jabukom, cimet usporava apsorpciju glukoze i na taj način podržava gubitak težine. Ljepota ovog začina je u tome što ne samo da ubrzava metabolizam, već i pomaže u suzbijanju gladi balansirajući šećer u krvi.

Leća

Za početak sagorijevanja šećera tijelu je potrebno željezo. Ovaj esencijalni nutrijent povećava energiju i metabolizam, olakšavajući protok kisika u tijelo. Sočivo je među najboljim namirnicama po kvalitetu nutrijenata. Takođe su bogate vlaknima, proteinima i gvožđem.

Slatki krompir

Ukusni i bogati vitaminom B, mogu se pripremati na mnogo načina i podstiču metabolizam.

Bobice

Šarene i ukusne, bobice su odlični prirodni antioksidansi i korisne su za regulaciju nivoa insulina u krvi.

Zašto je šećer postao čovjekov najgori neprijatelj?
Šta je metabolički sindrom? I kako se to može spriječiti?
Mlijeko, vitamin D i osteoporoza: koja je skrivena veza?
Depresija i prehrana: koja je neraskidiva veza?